УСТАЛОСТЬ. СИМПТОМЫ И БОРЬБАС УСТАЛОСТЬЮ

Современные медики говорят о трех видах усталости: хронической, сиюминутной (той, которая застает нас на рабочем месте) и так называемой усталости ленивых людей.

Последней разновидностью страдал русский баснописец Иван Крылов. Лень, которая одолевала его в минуты творческого простоя, он заедал, и в конце концов умер от обжорства. Мой знакомый, сотрудник Института мировой литературы и специалист по Толстому с утра до вечера гонял на работе чаи с секретаршами. Возвращаясь домой, жаловался на усталость, вялость и ломоту в костях и валился камнем на диван. Вот вам классический пример усталости ленивых людей.

По словам медиков, у лентяев образуются излишки молочной кислоты в организме. Она вызывает застой в мышечной ткани и скопление токсичных продуктов в организме. Именно кислота и токсины делают лентяев похожими на амеб. В этом случае рецепт борьбы с усталостью один: нужно заставить лентяя работать. Физическая нагрузка вызывает выброс адреналина в кровь и выведение токсичных отходов. Десять минут любых физических упражнений (мытье посуды, забивание гвоздя, бег на месте, нарезка овощей для салата) - и у лентяя моторчик заработает в одном месте.

Регулярные накаты усталости и хроническая усталость - вещи посерьезнее. Сигареты, алкоголь (а тем более наркотики) тут не помощники. Конечно, вредные привычки могут привести в чувство на короткий отрезок времени. Но вскоре они перестают встряхивать. Напротив, провоцируют стрессы и многие заболевания.

По мнению врачей, причину нынешних симптомов усталости нужно искать на генетическом уровне.

Надежда Федулова, кандидат медицинских наук, заведующая оздоровительным центром "Медси", консультант медицинского центра "Авиценна": "Еще двадцать лет назад мы не знали, что такое синдром хронической усталости. Бассейн, сто граммов коньяка или хороший отдых в уик-энд сегодня может помочь двадцатилетней молодежи. А вот 35-летним вряд ли. Устают не наши нервы и мышцы. Происходит истощение на уровне клетки. Белки, аминокислоты, минеральные соли, витамины - с возрастом клеткам не хватает питания. Ведя сумасшедшую жизнь, мы не ликвидируем маленькие усталости. Накапливаясь в организме, они порождают такой синдром, как хроническая усталость. Или тот вид усталости, который валит нас с ног прямо на рабочем месте".

Рецепты борьбы с сиюминутной усталостью традиционны. Чтобы взбодриться, можно выпить чашечку кофе или крепкого чая, витамины или коктейль из водорослей.

Надежда Федулова: "Например, в трех граммах сухой массы коктейля Green Magic содержится суточный набор необходимых организму аминокислот. Его принимают со стаканом любого натурального сока. Коктейль хорошо снимает усталость. Съешьте дольку лимона без сахара - и вы вновь в форме. Это чистая аскорбиновая кислота, которая активизирует все функции организма.

Любые нестандартные поведенческие ситуации снимают усталость. В этот момент хорошо бы найти повод прослезиться; можно пропеть или насвистеть любимый мотив, включить радио на полную громкость, выйти на лестничную площадку и что-нибудь громко прокричать, просто повысить голос на подчиненных. Если у вас хороший коллектив, сотрудники поймут, что вы сделали это не со зла. Можно почесать языком (пять минут здоровой сплетни не повредят карьере) или плюнуть в портрет начальника (просьба не путать с самим начальником). Гормоны адреналина и норадреналина, которые выделяются в такие моменты, подзаряжают наш организм и снимают усталость".

Легкая зарядка - спутница жизни любого карьериста. 20 приседаний, отжиманий или подтягиваний, бег на месте в течение 10 минут или прогулка на свежем воздухе, да любой вид физических упражнений прогонит усталость.

Если вы не хотите заниматься гимнастикой на глазах у изумленной публики (например, клиентов банка или страховой компании), сделайте зарядку, не расставаясь с креслом. Для этого необходимо потянуться, расправить позвоночник, а затем расслабиться, как желе, и обмякнуть в кресле. Если у вас богатое воображение, нетрудно мысленно перенести свое тело, например, на экзотический остров в океане. Плеск моря, служащий отеля, обмахивающий вас опахалом и разливающий коктейль "Маргарита", призовут к новым трудовым свершениям. Если хорошо постараться, эти фантастические картинки могут воплотиться в жизнь.

Способ, который на языке врачей звучит как "дешево и сердито",- окунание в холодной речке, море. Организм оживает за пару минут, и усталость проходит. Если у вас нет возможности сделать заплыв в рабочее время, окунания можно заменить ежедневными контрастными ваннами, душем Шарко, жемчужными ваннами (что-то наподобие джакузи с нежными пузырьками, насыщенными кислородом) или обыкновенным бассейном. Любые водные процедуры - враги усталости не только сиюминутной, но и хронической.

Хроническую усталость зарядкой и криками на подчиненных не вылечишь. С ней придется бороться, как с врагом в засаде,- брать измором, долго и терпеливо.

Все то время, когда солнце не балует нас теплом, придется употреблять витамины, по словам врачей, лошадиными дозами. Все препараты, содержащие витамины А, В, С и Е, снимают усталость.

Надежда Федулова: "Еженедельный массаж - хороший помощник при хронической усталости. Массажист своими руками как бы вымывает молочную кислоту из мышц и токсичные отходы. Пешие прогулки по вечерам, баня раз в неделю, хорошая музыка нормализуют нашу нервную систему. Помогает при хронической усталости озонотерапия (лечение кислородом) и ароматерапия (лечение запахами).

Но самое главное - сбалансированное питание. Еда, богатая клетчаткой, способствует хорошей работе кишечника. Его зашлакованность - причина многих хронических заболеваний. Врачи говорят, что для нормальной работы кишечника нужно употреблять в пищу 20 граммов нерассасываемой клетчатки в день (она содержится, например, в кураге, моркови, перце, сушеных грибах). В 100 граммах этих продуктов примерно 1,2-1,4 грамма волокна. У людей старше 35 лет еда на 60-70% должна состоять из овощей и фруктов. Тогда вы забудете об усталости".

Сергей Филатов, кандидат медицинских наук, управляющий подразделением безрецептурных препаратов представительства фирмы F. Hofmann La Roche в Москве: "Дни напряженной работы нужно обязательно чередовать с длительным отдыхом. Например, как следует выспаться - несколько дней подряд. Плюс питать организм витаминами. Если вы чувствуете, что через 7-10 дней ваш организм не нормализовался, обратитесь к врачу. Возможно, усталость вызвана более серьезными причинами (болезнью внутренних органов, например)".

Еще один способ борьбы с усталостью - подпитка организма гомеопатией.

Хорошо успокаивают нервную систему душица и валериана-хель.

Отвар шиповника врачи рекомендуют пить круглый год - тогда ваш организм всегда будет в тонусе.

Часто усталость - это результат снижения иммунитета. Для его восстановления вам потребуются препараты, содержащие эхинацею.

Для бодрости и хорошей работы мозга принимают церебрум-композитум.

Зашлакованность и токсичность внутренних органов устраняют гомеопатическим препаратом "Траумель".

На аптечных полках появились многочисленные "антистрессовые" таблетки. Панацея ли это от бед?

Сергей Филатов: "Безусловно, антистрессовые препараты имеют право на жизнь. Хорошие научные результаты у таких лекарственных препаратов, как "Берокка", "Биовиталь" и др. "Берокка" содержит большую концентрацию витамина В, который рекомендован женщинам после 45-50 лет. Он помогает легче пережить гормональную перестройку организма, дает чувство бодрости, снимает симптомы "весенней усталости", слабость и раздражительность. Хорошо принимать его ежедневно по 1 таблетке. "Биовиталь" содержит железо. 10-15% женщин испытывают усталость потому, что теряют железо во время менструации. Этот препарат помогает восполнить потерю. Другие препараты, зарегистрированные Минздравом РФ, можно принимать, проконсультировавшись предварительно с врачом.

А вот к так называемым биологически активным добавкам, которые не зарегистрированы как лекарства (а значит, не прошли медицинское тестирование), нужно относиться осторожно. Среди них, например, антистрессовый препарат "акулий хрящ". Весьма сомнительная добавка".

Что бы ни советовали доктора, каждый борется с усталостью по-своему.

Владимир Руга, заместитель гендиректора АО "ЛогоВАЗ": "Если на работе возникли проблемы, то такого слова, как "усталость", в моем словаре нет. Если же ничего кризисного в офисе не должно случиться, а усталость валит с ног, я еду домой. Обычно я расслабляюсь за бильярдным столом. Несколько раз в неделю в течение 2-3 часов играю в русский бильярд, и усталость как рукой снимает.

Хроническую усталость лечу в гамаке на загородном участке. Вообще, с годами тема загородного отдыха становится все ближе и актуальнее для меня. Например, прогулки в районе Жуковки не доставляют мне особого удовольствия. Чтобы по-настоящему расслабиться и насладиться отдыхом, нужно уехать как минимум за 100 км от Москвы - например в Рузу. Иногда помогают снять усталость маленькие холостяцкие слабости".

Алексей Митрофанов, депутат Госдумы: "Если меня одолела усталость, немедленно звоню солистке группы "Блестящие" Ольге Орловой. Из нее энергия бьет ключом. 10-15-минутный телефонный разговор с ней не только снимает усталость, но и энергетически заряжает меня на целый день. Хроническую усталость я не чувствую - потому что регулярно хожу в ночные клубы, где хорошо расслабляюсь".

Екатерина Андреева, ведущая программы "Время" на ОРТ: "В перерывах между эфирами я могу прилечь в студии на сорок минут и с легкостью заснуть.

А вообще-то я стараюсь грамотно распределять время. В течение рабочей недели сплю не менее восьми часов в сутки. Ту неделю, когда в эфире мой коллега,- не менее двенадцати часов. Родные тщательно следят за моим режимом.

Помогает расслабиться спортзал, где я занимаюсь не реже двух-трех раз в неделю. Плюс витамины и правильное питание. Я совсем отказалась от продуктов, которые не подходят моему организму (я сдавала анализ крови и проходила специальное обследование). Не секрет, что усталость накапливается в организме, если мы неправильно питаемся".